s 4

Elo. Jedziemy dalej. Wczoraj był marszobieg z planu 15min potem zrobiłem na dobicie 10 podbiegów pod górkę około 25-30 m i fajnie się zmęczyłem. Dzis zrobilem trening oporowy. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 15 hantle 3 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 4,5 kg wznosy bokiem 5 x 15 3 kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 6 [...]

Poniedziałek był wolny. Dzisiaj zacząłem 4 tydzień z marszobiegu. 1min marszu 4 biegu cztery takie serie co dało 20 minut. Rozciąganie i dalej odmierzyłem 30 kroków i robiłem ciągiem skip A, skip C, przeplatanka, obwodzenie nogi lewa, prawa, sprint ok. 75%, zbieranie grzybkow, wieloskok. W sumie 8 kursów powrót marsz i 4 takie serie. Ogolne [...]

Ok. Mam teraz kilka pytań. Pierwsze odnośnie treningu A. nogi 2 ćwiczenia + 1 łydki plecy 2 ćwiczenia biceps 3 ćwiczenia B. Klatka 2 barki 3 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia. Progres [...]

Dzisiaj wpadlem zrobic troche nogi przysiady 130 x 6 x 4 rumunski martwy ciag 100 x 10 x 2 dzien dobry 100 x 10 x 2 bulgary 15 x 10 x 4 serie kazda noga uginanie hantli biceps 20 x 12 22.5 x 12 25 x 12 x 2 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Bardzo ciezko wszedl trening. Nie pamietam kiedy ostatnio tak sie zgrzalem i wypocilem. Dodatkowo zakwasy na [...]

trening nog przysiad low bar 150 x 3 155 x 3 x 3 dzien dobry 100 x 8 x 3 BSS 17.5 x 10 x 3 Poliquin Step up 2 x 10 kazda noga x 3 serie wspieca na pale na stepie maszyna szita 140 x 10 x 3 spacer farmera z hantlami 35 x 4 serie lawka rzymska 4 x 20 dzisiejszy trening lawka plaska 140 x 3 x 3 wioslowanie sztanga 100 x 10 x 3 wyciskanie hantli w [...]

/SFD/2016/9/15/61ffa607382747e3ae0829cc1e09fb31.jpg JAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? Istnieje wiele kalkulatorów i wzorów służących do obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednym z nich jest Kalkulator podstawowej przemiany materii według wzoru Mifflina. Wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wygląda następująco. [...]

biedronka 2-8.07.: cukinia 1,99 pomidory malinowe 5,99 fasolka szparagowa żółta 6,99 nektarynki 3,99 makaron pełnoziarnisty 2,49 gumy TURBO 29gr (tego nie widziałem z milion lat%-) ) lay's y różne 165g 2,99 -25% na lody8-) (duże opakowania nie) polomarket 1-7 łopatka BK 8,99 kiełbasa śląska premium 9,99 udziec/podudzie z kuraka 5,85 3-5.07. [...]

[...] alpen gold 1,89 ciastka hit 2,77 gilette blue3 6szt 16,99 dezodoranty adidas 5,99 te ekspresy do kawy dolce gusto 169,9 (3lata gwarancji) parowar tefala 149,9 (3lata gwarancji) blender ręczny tefal 79,9 (3lata gwarancji) poniedziałek-środa pieczarki 4,99kg bakoma 7 zburz 150g 89gr kasza jęczmienna cenos 4x100 1,33 żele pod prysznic axe 8,39

A co do tych serii MAX, to robić do załamania ruchu (tak, że braknie i trzeba lekko pomóc), czy jak np. zrobie 3 i czuje ze 4 nie dam rady to odłożyć już sztange ? Ogólnie to 95%/max zrobiłem ostatnio 3 razy, 4 z lekką pomocą i tak sie zastanawiam właśnie nad tymi maxami. Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-03-21 16:33:49

senegroth lece jeszcze 2 tygodnie masówke, pozniej tydzien przerwy i chce wystartowac po raz pierwszy planem pod TS stad pare moich pytan PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 [...]

Witam! Jade juz 8 tygodni długofalowym treningiem. Każdy moj tydzien wygladał tak: Poniedziałki //////////// Piatki(tyle samo powtorzeń co w pon) 1)24/10 32/8 40/8 48/6 56/6,6,6,6 // 22 ,30, 36,44, 50 2)24/10 32/8 40/8 48/6 60/6,6,6,6 // 22 ,30, 36,44, 54 3)24/10 32/8 40/8 [...]

No dobra, zmieniam trochę podejście. Jako, że waga ani drgnęła i progresja też stoi to wrzucam mniejszą kaloryczność, utnę 400/500kcal i dodam 2x15 min HIIT tygodniowo. Spróbuję trochę się podsuszyć przez 4 tygodnie, bez szaleństw a potem do lutego wrócić na wysokokaloryczną masę. Myślę, że pułap 3900kcal będzie dla mnie swoistą "redukcją" (bardzo [...]

Jakby sie komus przydało to wstawiam PRÓBĘ HARWARDZKĄ. PRÓBA HARWARDZKA - próba wydolnościowa. Próba została opracowana przez zespół badaczy pracujących w sławnym Fatigue Laboratory (Laboratorium Zmęczenia). Próba ta nadaje się do masowych badań młodych, zdrowych osobników i wśród prób tzw. prostych daje stosunkowo dobrą ocenę wydolności [...]

6 miesiąc na tłuszczach okres masowy, przytyłem dobre 17 kg (ekto) 1. 80g boczku , 4 jajka L , 60g smalcu 2. 150g ziemniaków , 250g karkówki/łopatki , 60g oleju kokosowego , 120g kapusty kiszonej. 3.Po treningu 200g ziemniaków , 40g oleju kokosowego , 4 żółtka , 200ml śmietany 30%, 40g odżywki 4.200g ziemniaków , 250 karkówki/łopatki , 60g [...]

hehehe przeczytaj pierwszą strone na której pisałem w UWAGI : 4 gwiazdka Po prawidłowo wykonanym Hiicie następuje wręcz uczucie dyskomfortu i uczucia zaraz puszczenia pawia więc to normalne mój rekord to 14 interwałów ale nie polecam Zikus teraz wiesz co ja myśle jak mnie ktoś pyta czy może robić 30-40 minutowe interwały Zmieniony przez - [...]

Hmm rothen cos mi tu nie pasuje wg twojego zalozenia przez 1 tydz biegamy 2 min , 2gi 2,40 itp itd Ja mam wycinke 8 tyg wiec chyba po bieganiu po 2-4 minuty nie ebde mial takich efektow jakie chcialbym osiagnac na wycnce czy moze sie myle? tak mi wychodzi ze po 8 tyg bede biegal 5 min hyh z rozgrzewkami to bedzie 9 Zmieniony przez - seba_kzn w [...]

apo co sadzisz o HIIT'cie z rana ? tak zebym wstawal lykal ok. 30g WPI po 40 minutach HIIT, ok 20 minut przed HIIT'em porcja spalacza (z efka) , bezposrednio po tym treningu sniadanie treningi silowy 4 razy w tyg. (sobota, niedziela, wtorek, sroda) w dni bez silownii HIIT rano Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-06-01 13:11:44

No mnie też jest cieplutko, ale w sumie z parku na saunę mam z 4-5 szybkiego spacerku - po HIIT nie daje rady nawet dotruchtać - i przed sauną stuknąłbym sobie jakiś prysznic... W zasadzie 3 sesje też mi się nie uśmiechają, ale skoro się już płaci... A po saunie flacha mineralnej w siebie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-11-12 10:29:29

zamierzam zaczac trening Hitt , ale boje sie, ze teraz moge zachorowac - co sie przyczyny do przerwy na silowni. i pytanie co do samego treningu : 1.jestem poczatkujacym (ale mam doswiadczenie w bieganiu) i wydaje mi sie, ze zrobienie na 1 treningu 5 interwalow to jest ... malo jak nie patrzec. 2. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden [...]

Witam. Mam wyniki...wyniczunki...;)) I jestem z nich dumny :) Zaraz powklejam jeszcze raz te z 20.04, a potem 14.05, a wiec po trzech tygodniach i na koniec napisze co i ile bralem. 20.04 /SFD/2018/5/14/7715775281814891a79a9c9f23c60954.jpg /SFD/2018/5/14/cf10ce3a2263429f90d9c303011d990c.jpg /SFD/2018/5/14/8959594c244d4f3a97506a37b8e0dc61.jpg A [...]